Vzhledem k tomu, že se lidé díky modernímu životnímu stylu stávají více sedavými, je důležité udržovat klouby pružné a udržovat je v pohybu.
Ať už jsou vaše bolesti kloubů způsobeny zraněním nebo zánětem, rehabilitace prostřednictvím cvičení je důležitá, protože nejen posílí vaše klouby, ale také zvýší flexibilitu, což je důležité pro udržení vašeho rozsahu pohybu.
Pokud se vyhýbáte pohybu a protahování, ztuhnou vaše klouby z dlouhodobého hlediska, takže je obtížnější vstát a projít se. Zlepšení flexibility a zvýšení pohybu pomáhá synoviální tekutině zhoustnout; to znamená, že když se pohybujete, kloub snadno klouže, spíše než se tře.
Které sporty lze vybrat?
Chůze
Chůze po dobu 30 až 60 minut denně může poskytnout řadu zdravotních výhod, zejména zajistí, že vaše kosti zůstanou pevné. Chůze pomáhá mnoha způsoby, například pomáhá udržovat kosti silné tím, že pomáhá zhubnout nebo udržovat správnou váhu, což snižuje stres kloubů a zlepšuje příznaky artritidy; pracuje téměř se všemi hlavními svalovými skupinami a usnadňuje udržení pohybu, rovnováhy a držení těla.
Jóga
Jóga je cenná v mnoha různých ohledech, nejen pro cvičení, ale také pro relaxaci a odbourávání stresu. Je to skvělý způsob, jak udržet své klouby zdravé jak fyzicky, tak psychicky.
Plavání
Plavání je velmi účinné cvičení, které dokáže uklidnit svaly, odstranit určitý stres a účinně zlepšit bolest a ztuhlost kloubů.
Silový trénink
Silový trénink a budování silných svalů pomáhá podporovat a chránit klouby. Trénujte bylinky, abyste zpomalili, nevytvářejte na sebe příliš velký tlak a pamatujte na to, abyste se nepřecvičovali. Také bolest po cvičení je normální, zvláště pokud jste byli nějakou dobu neaktivní. Necvičte dva dny po sobě stejné svaly a dopřejte si pár dní odpočinku. Spojte práci a odpočinek.
Čas odeslání: 25. března 2023